Sanningen om lågkaloridiet

Jag har bestämt mig för att höja mitt intag till omkring 1400 kalorier och sedan ha 2-3 dagar i veckan där jag knappt kommer äta, men dessa dagar ska inte vara efter varandra. Det blir alltså varannan dag om jag väljer 3 gånger i veckan.. Jag ska se vad som funkar bäst för mig. Varför jag valt att ändra? Jo, läs vidare.
 
När man äter ett lågt intag av kalorier så kommer energisparande processen bli så effektiv den bara kan. Då kommer fettinlagring effektiveras. Kroppen vet att det är ont om mat och sparar därför så mycket energi som möjligt och detta lagras då som fett. Man bränner alltså mindre när man bara är i så kallade viloläget, man bränner alltså mindre när man sover och liknande. Vid minsta överintag av mat så kommer kroppen suga åt sig kalorierna som en svamp och detta lagras som fett på kroppen. Man kan alltså gå upp på bara en enda onyttig dag när man går på en lågkaloridiet eftersom att kroppens fettlagring och energisparande process är så pass effektiv. Det är alltså ingen vidare bra idé att ha en ätardag/ätarhelg när man går på en lågkaloridiet utan ska isåfall chocka kroppen med ännuuuu mindre kalorier för att få igång processen, men äter man 1000 kalorier eller mindre så blir det möjligtvis 2 äpplen på chockar-dagarna vilket är väldigt lite och förbränningen kommer inte igång på samma sätt eftersom att det fortfarande är väldigt lågt och kroppen fortsätter att spara, men man ska ABSOLUT INTE äta mer.
 
Snabb ökning av kalorier = Fettinlagring
Snabb sänkning av kalorier = Fettförbränning
 
Två personer med några kg övervikt där ena äter 2500 kalorier/dag och håller den vikten medans den andra äter 1200 kalorier/dag och håller sin vikt. Vilken har då lättast för att gå ner i vikt? Jo den första personen som äter 2500 kalorier såklart. Det är för att man har mer kalorier att röra sig med. Det går att variera mellan 2000-2500 kalorier/dag utan att svälta och utan att lägga på sig vikt, man förlorar då istället fettprocent eftersom att förbränningen är på en normal nivå. Går man istället på en lågkaloridiet så kommer man gå upp om man höjer kaloriintaget en dag och har därför inte så mycket kalorier att röra sig med vilket då gör att kroppen anpassar sig och drar in på förbränningen. Därför är 5:2 dieten så bra eftersom att man chockar kroppen 2 dagar i veckan.
 
Äter man för lite i dagsläget och skulle vilja höja så är det viktigt att äta som vanligt och räkna kalorierna man får i sig under en vanlig dag för att sedan kunna ha det som utgångsläge. Om man tillexempel äter 500 kalorier en vanlig dag så ska man höja med endast 30-50 kalorier varje vecka för att inte höja på en gång då det kommer resultera i en högre fettprocent. Man måste alltså höja kaloriintaget sakta för att få kroppen att anpassa sig och kommer därefter höja förbränningen samtidigt.
 
Det går såklart att köra på lågkaloridiet och gå ner i vikt snabbt, men kroppen kommer anpassa sig efter inte så lång tid vilket jag verkligen har märkt. Jag gick ner 12 kg i vikt skapligt snabbt med en viktplatå men efter det har det bara blivit svårare och svårare då jag hållt mig på 1000 kalorier eller mindre om dagen. Jag kommer inte höja så mycket, blir till 1400 kalorier för att sedan chocka kroppen så på det sättet kommer det nog hålla i sig. Jag ska köra på detta och se hur det går!
 

Dagens vikt och tips

Igår åt jag inte allt för lite. Det blev nyttigt och i lite större portioner och dagens vikt är lägst hittills x0,8 så nu är det mindre än 1 kg till delmålet! 
 
Jag har matlådor med vegetariskmat klara, det är så skönt att bara värma på så jag slipper tänka så mycket: dagens intag blir nog nutrilett, sallad och en matlåda till kvällen. Jag har också bakat minipizzabottnar och taco/tortillabröd för bara 130 kcal/st om suget skulle slå till. Jag ska nog också fixa lite snackalådor med banan och kakaoröra om jag blir sötsugen, dessa innehåller bara max 150 kalorier per portion. Det är så skönt med alternativ om det skulle krisa sig! Ska räkna ut kalorier på mina matlådor också. 
 
Rekommenderar verkligen det här. Laga ihop massor med matlådor i små portioner. Hitta lite lyxigare recept med lite kalorier för helger och ha nyttigt "godis" klart i frysen eller liknande. Skriv på förpackningarna hur mycket kalorier det innehåller och sen är det bara köra!
 

Väldigt läsvärd blogg och inlägg

Jag läste runt på en blogg igår, http://quattrojimmy.blogspot.se/. Hittade ett par väldigt bra inlägg. Bland annat hur små saker kan göra så stor skillnad på vågen. Som lördagsgodis? Jag trodde ärligt talat inte det gjorde så stor skillnad om man unnade sig godis en gång i veckan, men tydligen gör det ju de! Detta är verkligen något att tänka på när man står på sin målvikt och ska försöka hålla vikten. Läs här nedan, det är något alla borde tänka på sen!!
 

" Ett par gånger i veckan äter du en bulle till kaffet/fikat.

En stor kanelbulle innehåller, säg för enkelhetens skull 300 kcal. Om du äter, säg 3st sådana i veckan resulterar det alltså i 900 kcal extra varje vecka. Vad gör detta på ett år? 900*52 = 46 800 kcal. Försöker vi räkna om detta till kilo fett (en ganska vedertagen siffra här är 7700 kcal/1 kg fett) i viktuppgång landar siffran på 6 kg, Alltså cirka 0,5 kg/månaden i viktuppgång. " 

" Unnar dig en påse godis & läsk en fredag- eller lördagkväll.

Vad en godispåse för er innebär har jag ingen aning om. Men vågar väl anta att 2-3hg och 1L kolsyrad läsk inte tillhör ovanligheterna? Vad blir detta då resultatet av detta? Leker lite med siffrorna, men 300g lösgodis och 1L läsk bör sluta på avrundat till en fin siffra 1300 kcal. 1300*52 = 67600 kcal. Detta gör att man efter ett år gått upp cirka 8 kg! Detta skulle lika gärna kunna vara 200g choklad eller 200g chips och resultatet hade blivit ungefär detsamma! "
 
 

" Dricker alkohol på ”regulär” basis?

Här vågar jag knappt ge mig själv som exempel, för det handlar om sådan sjukliga mängder att det blir pinsamt. Men ponera att du dricker 2 glas vin till maten och 2 öl i soffan en fredag- eller lördagkväll varje helg, vad blir resultat av detta? Avrundat till närmaste hundratal innehåller dessa 4 ”glas” cirka 600 kcal. 600*52 = 31200 kcal. Vilket resulterar i en viktuppgång på cirka 4 kg på ett år! " 
 

" Mardrömscenariot

är väl om man både är en gottegris, gillar bakverk och sedan dessutom dricker alkohol på helgerna. Detta skulle ju krasst sett innebär 6+8+4=16kg/år och helt plötsligt blir min snabba viktuppgång från bara fet till sjukligt fet inte alls så konstigt. "
 
 
Väldigt läsvärt! Det vore ju en mardröm att gå upp allt i vikt när man precis lyckats komma till sin målvikt! 

Liknande inlägg